Cómo prepararte para una Spartan Race

¿Vas a correr una Spartan? Aquí tienes la guía definitiva para llegar listo al barro, la cuerda, los muros y la gloria.

🏁 Tipos de Spartan Race

  • Sprint: 5-7 km con ~20 obstáculos. Ideal para iniciarse.
  • Super: 10-13 km con ~25 obstáculos. Más técnica y fondo.
  • Beast: 21+ km con ~30+ obstáculos. Nivel gladiador.
  • Ultra: 50 km con 60 obstáculos. Sólo para élites.

💪 Entrenamiento recomendado

  • Fuerza funcional: dominadas, arrastres, empujes, zancadas, peso muerto
  • Carrera por trail: cuestas, bajadas técnicas y fartleks
  • Resistencia: circuitos HIIT + tiradas largas
  • Técnica de suspensión: monkey bars, multirig, cuerda
  • Simulación de carrera: haz OCRs cortitas antes

🎽 Qué llevar el día de carrera

  • Zapatillas drenantes con buen taco para agarre
  • Ropa técnica ajustada: camiseta y mallas (evita algodones)
  • Cinturón o chaleco con geles si haces distancias largas o sufres calambres
  • Guantes OCR si el agarre te falla y estan acostumbrado a usarlos en el gimnasio
  • Una muda seca, toalla y bolsa de basura para la ropa embarrada post carrera

🧠 Preparación mental

  • Vas a fallar obstáculos, no pasa nada: burpees y a seguir
  • Visualiza tu paso por cada zona: subida, barro, muro, meta
  • No te compares con nadie. Céntrate en avanzar. Luchas contra ti mismo.
  • Recuerda por qué te apuntaste. Eso te empuja cuando flaquees
  • Si vas con tus amigos, disfruta cada segundo y la experiencia