No solo se trata de correr. Fortalece tu cuerpo para rendir mejor, evitar lesiones y superar cualquier obstáculo.
🔥 ¿Por qué es clave el entrenamiento funcional?
- Mejora la estabilidad y el control postural
- Aumenta la eficiencia en zancada y bajadas técnicas
- Reduce el riesgo de lesiones articulares y musculares
- Desarrolla fuerza real aplicada al movimiento
- Es divertido, variado y transferible a OCR y trail
📊 Ejercicios recomendados
- Sentadillas con peso o barra
- Burpees + escalada de cuerda
- Farmer walks y arrastres
- Dominadas y remos
- Planchas con desplazamiento
- Saltos pliométricos y multisaltos
⚖️ Rutina funcional base (3 días)
Día 1 – Fuerza total:
- 5x5 sentadillas
- 4x10 dominadas
- Farmer walks 3x40m
Día 2 – OCR/Trail mix:
- 4 rondas: burpees, cuerdas, arrastres
- 1000 m trail running técnico
- Planchas + escalera de agilidad
Día 3 – Core y movilidad:
- 3x plank + superman
- Estiramientos activos de cadena posterior
- Trabajo de equilibrio con BOSU o superficies inestables