Claro que sí. No necesitas un box ni maquinaria cara para prepararte. Solo hace falta voluntad, tu cuerpo, y algún que otro objeto cotidiano.
💪 Ejercicios clave (sin material)
- Flexiones con manos juntas y separadas
- Burpees completos
- Dominadas en un parque de calistenia o barra en casa
- Sentadillas y sentadilla isométrica contra la pared
- Abdominales tipo hollow body y V-ups
- Saltos a un banco o escalón (pliometría)
- Pasadas de equilibrio sobre bordillos o troncos
🏋️♂️ Ejercicios con objetos de casa
- Mochila con peso como kettlebell improvisado
- Subidas de escalera cargando mochila o bolsa
- Arrastres con cuerda (atar una mochila y tirar)
- Remo invertido en mesa resistente
- Ejercicios con TRX
🗓️ Ejemplo de rutina semanal
- Lunes: Fuerza tren inferior + abdominales
- Miércoles: Burpees, dominadas y equilibrio
- Viernes: Pliometría + trabajo de agarre en barra
- Domingo: Salida a correr por montaña o parque urbano