Entrenamiento HYBRID Avanzado
Si ya dominas lo básico y buscas competir o mejorar tus tiempos, aquí tienes las claves del entrenamiento avanzado en formato HYBRID. No todo es fuerza: la gestión del ritmo, las transiciones y la cabeza marcan la diferencia.
1️⃣ Control del ritmo y pacing
Aprende a regular tu esfuerzo. Divide la carrera en bloques: salida controlada, zona de trabajo constante y final agresivo. Usa el reloj solo como referencia, pero entrena la sensación de esfuerzo. En simulaciones, busca mantener un RPE 7-8 sobre 10.
2️⃣ Entrenamientos de transición
El gran secreto del formato híbrido: pasar del cardio al esfuerzo muscular sin perder ritmo. Practica transiciones rápidas entre estaciones: correr → empujar trineo → esquí erg → zancadas. Haz series tipo 3 rondas de 500m + 20 reps + 500m + 15 reps con descanso corto.
3️⃣ Trabajo mental y gestión de carrera
En los últimos minutos la cabeza decide más que el cuerpo. Entrena bajo fatiga: acaba tus sesiones con un bloque de esfuerzo sostenido (por ejemplo, 1km + 100 wall balls). Aprende a respirar bajo estrés y usa rutinas mentales entre estaciones.
4️⃣ Sesión tipo competitiva
Warm-up: 10' movilidad + 5x200m run + activaciones
WOD: 3 rondas (1 km run + 30 wall balls + 500m row + 20 lunges + 10 burpees broad jump)
Cool-down: 10' movilidad + foam roller
5️⃣ Analiza tus tiempos
Cronometra tus splits por estación. Repite el mismo WOD cada 3-4 semanas y mide tu progreso. Ajusta volumen y descansos según tu consistencia, no según el cansancio del día.
📈 En MudMapp puedes registrar tus carreras y ver el calendario HYBRID actualizado para fijar tus próximos objetivos.
💥 Colabora y entrena con Portu
Si quieres llevar tu preparación al siguiente nivel, contacta con @portu_ocr, colaborador de T-CENTER Alcorcón, donde se entrena con metodología funcional real y específica para OCR y HYBRID.
Planificación avanzada, simulaciones reales y seguimiento personal.
Contactar con @portu_ocr en Instagram🧭 Combina fuerza, estrategia y cabeza. Descubre nuevas carreras en MudMapp.com