¿Cómo entrenar para una carrera Hybrid?
Las carreras Hybrid están en auge: combinan running con estaciones de fuerza y resistencia funcional. Desde el formato HYROX hasta las nuevas pruebas nacionales, prepararte bien es clave para rendir y disfrutar.
1. ¿Qué exige una carrera Hybrid?
Se trata de un esfuerzo mixto donde alternas bloques de carrera (normalmente de 1 km) con pruebas funcionales que pueden incluir:
- Remo o SkiErg
- Empuje o arrastre de trineo
- Cargas (farmer carry, sandbags, kettlebells…)
- Burpees, lunges, wall balls, saltos…
Esto implica una buena base aeróbica, fuerza general y capacidad de recuperar entre esfuerzos.
2. Rutina semanal recomendada
- 🏃♂️ 2-3 días de carrera (intervalos + tirada media)
- 🏋️♀️ 2 días de fuerza total (sentadilla, peso muerto, empujes…)
- 🔥 1 día de simulación Hybrid (ej: 1km run + estación x 8)
- 🧘♂️ 1 día de movilidad y core
Consejo: Trabaja también transiciones, para no morir entre bloques.
3. Nutrición para carreras Hybrid
Necesitarás energía sostenida. Prioriza carbohidratos antes de entrenar y proteína para recuperar. En pruebas largas, considera geles o bebida isotónica.
4. ¿Dónde probar una?
En MudMapp puedes ver el calendario completo de carreras Hybrid en España, ordenadas por fecha o ciudad. Desde HYROX hasta las nuevas Premium Hybrid, Titan o Hybrid Games.
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