¿Cómo entrenar para una carrera Hybrid?

Las carreras Hybrid están en auge: combinan running con estaciones de fuerza y resistencia funcional. Desde el formato HYROX hasta las nuevas pruebas nacionales, prepararte bien es clave para rendir y disfrutar.

1. ¿Qué exige una carrera Hybrid?

Se trata de un esfuerzo mixto donde alternas bloques de carrera (normalmente de 1 km) con pruebas funcionales que pueden incluir:

  • Remo o SkiErg
  • Empuje o arrastre de trineo
  • Cargas (farmer carry, sandbags, kettlebells…)
  • Burpees, lunges, wall balls, saltos…

Esto implica una buena base aeróbica, fuerza general y capacidad de recuperar entre esfuerzos.

2. Rutina semanal recomendada

  • 🏃‍♂️ 2-3 días de carrera (intervalos + tirada media)
  • 🏋️‍♀️ 2 días de fuerza total (sentadilla, peso muerto, empujes…)
  • 🔥 1 día de simulación Hybrid (ej: 1km run + estación x 8)
  • 🧘‍♂️ 1 día de movilidad y core

Consejo: Trabaja también transiciones, para no morir entre bloques.

3. Nutrición para carreras Hybrid

Necesitarás energía sostenida. Prioriza carbohidratos antes de entrenar y proteína para recuperar. En pruebas largas, considera geles o bebida isotónica.

4. ¿Dónde probar una?

En MudMapp puedes ver el calendario completo de carreras Hybrid en España, ordenadas por fecha o ciudad. Desde HYROX hasta las nuevas Premium Hybrid, Titan o Hybrid Games.

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