Cómo entrenar para una carrera HYBRID

Las carreras HYBRID combinan fuerza, resistencia y técnica. No se trata solo de correr ni solo de levantar peso: se trata de rendir bajo fatiga. Aquí tienes una guía sencilla y realista para prepararte, seas principiante o atleta de OCR.

1️⃣ Divide tu entrenamiento en 3 pilares

  • Resistencia: carreras suaves, intervalos o remo. 2-3 veces por semana.
  • Fuerza: dominadas, zancadas, empujes, trineos, peso corporal o cargas moderadas.
  • Trabajo mixto: circuitos tipo Hyrox Simulation o WOD híbrido (mezcla cardio + fuerza).

2️⃣ Aprende a gestionar la fatiga

La clave del formato híbrido es mantener el ritmo cuando el cuerpo te pide parar. Entrena transiciones (de correr a empujar trineo, o de esquí erg a zancadas) y no olvides el trabajo de respiración y control mental.

3️⃣ Ejemplo de semana HYBRID

Lunes: Fuerza tren inferior (sentadilla, zancadas, empujes, core)

Martes: Cardio interválico – 5x800m o 30’ ergómetro

Miércoles: Descanso o movilidad

Jueves: WOD híbrido (ej: 1 km run + 30 wall balls + 1 km ski + 20 burpees)

Viernes: Fuerza tren superior (dominadas, press, empujes, tirones)

Sábado: Simulación HYBRID – formato competitivo (6-8 estaciones)

Domingo: Descanso activo o senderismo/trail suave

4️⃣ Qué equipo usar

  • Zapatillas estables con buena tracción (evita running puro)
  • Guantes o grips si haces OCR y HYBRID
  • Ropa técnica que no empape el sudor
  • Suplementación ligera (sales, proteínas, cafeína si compites)

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5️⃣ Planifica tu temporada

No entrenes sin rumbo. Mira las fechas, elige 2-3 eventos objetivo y ajusta el entrenamiento según la distancia y el formato.

📅 Consulta el calendario Hybrid 2025 o mira las carreras por mes:

OctubreNoviembreDiciembre

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